pompki 100

Jak już, chcesz wykonywać tylko te pompki, to z każdym tygodniem je utrudniaj. Czyli, przez ten tydzień robisz np. Dziennie 90 klasycznych pompek, następny tydzień dziennie 90 klasycznych 20 z oderwaniem ramion, kolejny tydzień 100 klasycznych i 20 z klaśnięciem, a w 8 tygodniu zaczynaj supermany.

[...] na drążku 3x max - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -ściąganie linki do klatki 4x10 -skłony "dzień dobry" 3x12 triceps -francuskie 15/12/12 -prostowanie ramion 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 nogi -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku / Pompki na poręczach (co trening na przemian) 3x max Przed seriami roboczymi 2 serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia [...]

j/w Robiąc pompki zrobisz 100 pompek.